Yaz mevsimi, açık hava sporunu sevenler için oldukça verimli geçen bir dönemdir. Fakat hava sıcaklığın artmasıyla birlikte daha dikkatli hareket etmek ve çeşitli önlemler almak gerekir. Çünkü sıcak havanın hâkim olduğu günlerde hem daha kolay terlersiniz hem de uzun süre güneş ışığına maruz kalırsınız. Gerekli önlemleri aldığınızda ise antrenmanınızdan maksimum verim ve keyif alabilirsiniz. Peki sıcak havalarda koşu yaparken nelere dikkat etmeli? Doğru koşu saati kaçtır? Gelin tüm detaylara birlikte göz atalım.
1. Erken veya Geç Saatlerde Koşuya Çıkın
Sıcak havalarda koşuya çıkmak için güneş ışınlarının güçlü olmadığı saatleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, güneşin doğuşunu izleme fırsatı elde edeceğiniz sabah saatleri koşu için uygun olabilir. Ayrıca güneşin batışını seyredeceğiniz akşam saatlerinde de koşuya çıkabilirsiniz. Eğer sabah saatlerini tercih ederseniz, günün geri kalanını kendinize ve diğer işlerinize ayırabilirsiniz. Akşam saatlerinde koşuya çıkmanız halinde ise güneş ışınlarına karşı tam koruma sağlayabilirsiniz.
Eğer akşamları koşuya çıkmayı planlıyorsanız, uykunuzu kaçıracak kadar geç saatlere kalmamaya özen gösterebilirsiniz. Çünkü egzersiz saatleriniz daima beslenme ve uyku düzeninize uygun olmalıdır. Bu sayede yaptığınız spordan maksimum verimi alabilirsiniz.
2. Hava Durumuna Uygun Giyin
Havanın sıcak olmasına rağmen bazı günlerde yağmur yağabilir. Bu sebeple koşu öncesi hava durumuna bakmak ve uygun şekilde giyinmek gerekir. Eğer hava yağmurluysa ince bir yağmurluk giymeniz koruyuculuk sağlayabilir. Fakat güneşli hava halinde şapka, güneş gözlüğü gibi koruyucu aksesuarlardan destek alabilirsiniz.
Bunun yanı sıra sıcak havalara göre tasarlanan hem çabuk kuruyan hem de hava alan spor çorapları oldukça kullanışlıdır. Temel koşu kıyafetleriniz ise teri çabuk emen, hızlı kuruyan koşu tişörtleri ve şortları olabilir. Kolu boyunca kuru kalacak kıyafetler cildinizi korumanız açısından oldukça avantajlıdır. Eğer koşu kıyafeti ve ekipmanlarına ihtiyacınız varsa Salomon ürünlerine göz atabilirsiniz.
3. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Sıcak havalarda koşuya çıkmadan önce yapılması gereken en önemli şeylerden biri de su matarınızı doldurmak ve koşu ekipmanlarıyla birlikte yanınızda götürmektir. Sıcak havalarda koşarken normalden daha çok terleyeceğiniz için vücudunuz fazlasıyla su kaybeder. Aşırı su kaybı durumunda ise halsizlik hissedebilir ve verim kaybedebilirsiniz. Dolayısıyla sık aralıklarla su içmeyi ihmal etmemeniz önemlidir.
Su tüketiminde dengeyi sağlamak için koşuya çıkmadan önce 1 bardak su içebilirsiniz. Koşu sırasında ise minimum 500 ml su içerek gerekli desteği sağlamanız mümkündür. Örneğin, her 15 dakikada bir 2-3 yudum su içebilirsiniz.
4. Dengeli ve Düzenli Beslenmeye Özen Gösterin
Sağlıklı ve dinç bir vücut için hem dengeli hem de düzenli beslenmek gerekir. Özellikle koşu gibi hareket gerektirme egzersizlerde beslenmeye ekstra dikkat etmek gerekir. Bu kapsamda koşuya çıkmadan 1,5 saat önce öğününüzü yiyebilirsiniz. Koşudan sonra ise 45-60 dakika beklemeniz fayda yeterli olabilir.
Koşu gibi kuvvet ve aktiflik isteyen egzersizler, protein ağırlıklı beslenmeyle desteklenebilir. Örneğin, sabah kahvaltılarında protein deposu olarak bilinen yumurtaya yer verilebilir. Bunun beraberinde et ve balık çeşitleri sebzelerle desteklenerek sağlıklı bir öğün hazırlanabilir. Ara öğünlerde ise çiğ kuruyemişler tüketilebilir.
5. Koruyucularınızı Yanınızda Taşıyın
Güneşli havalarda spor yaparken sadece gölgelik alanları tercih etmek sizi korumaz. Tam koruma için güneş kremi, şapka gibi koruyucular kullanılabilir. Yüz, boyun ve bilek yanıklarının önüne geçmek için de koşuya çıkmadan önce güneş kremi sürebilirsiniz. Eğer uzun soluklu bir koşuya çıkıyorsanız, güneş kremini yanınızda taşıyabilirsiniz. Terlemeyle birlikte güneş kreminin etkisi azalacağı için ara ara kreminizi tazeleyebilirsiniz. Ayrıca renklendirici içermeyen ve su bazlı özelliğe sahip olan güneş kremleri gözeneklerinizi tıkamadığı için koşuya uygun olabilir.
6. Koşu Öncesi Kullandığınız İlaçları Kontrol Edin
Eğer bir ilaç rutininiz varsa doktorunuza danışmanız fayda sağlar. Çünkü bazı ilaçlar enerjinizi düşürebilir veya uykunuzu getirebilir. Buna bağlı olarak da koşarken zorlanabilir ve kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. Fakat eğer ilaç saatiniz belli ise koşuyu daha önce veya birkaç saat sonra yapabilirsiniz. İlaç içtikten kaç saat sonra koşuya çıkacağınızı ise mutlaka doktorunuzdan öğrenmelisiniz.
Sıcak hava şartlarına göre tasarlanan koşu ekipmanlarına sahip olmak için ise Salomon ayrıcalıklarından faydalanabilirsiniz. Birbirinden kaliteli Salomon ürünleri ile koşu yapmak hem daha konforlu hem de keyifli hale gelebilir. Dilerseniz hemen Salomon ürünlerini inceleyebilir ve siparişinizi oluşturabilirsiniz.